गर्मियों में तरोताजा: हाइड्रेट रहने के 5 स्मार्ट टिप्स

गर्मी बढ़ने के साथ सिर्फ पानी पीना ही हाइड्रेशन के लिए काफी नहीं—स्मार्ट आदतें, सही लाइफस्टाइल और हेल्दी फूड्स भी जरूरी हैं। यहां जानें कैसे रहें ठंडे और तरोताजा:

1️⃣ एक्टिविटी का सही शेड्यूल
सुबह 11–4 बजे के बीच बाहर जाने से बचें।

व्यायाम और वॉक सुबह सुबह या शाम के ठंडे समय पर करें, ताकि पसीना कम निकले और डिहाइड्रेशन न हो।

2️⃣ बढ़िया वेंटिलेशन
बाहर छायादार जगह चुनें।

घर में पंखा, कूलर या एयर कंडीशनर चलाएँ।

भीड़-भाड़ वाले इलाकों में कम जाएँ, ताकि गर्मी कम लगे।

3️⃣ हल्का व हेल्दी खाना
मसालेदार और भारी भोजन से बचें।

मौसमी फलों—तरबूज, खीरा, खट्टे फल—और सलाद, कच्ची सब्जियाँ खाएँ, जिनमें पानी अधिक होता है।

4️⃣ स्किन केयर
SPF 30+ ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन ज़रूर लगाएं।

बाहर निकलते समय टोपी पहनें और छाता साथ रखें, ताकि सनबर्न न हो।

5️⃣ गंभीर लक्षण न करें इग्नोर
बहुत ज्यादा पसीना, चक्कर, मांसपेशियों में ऐंठन, मतली जुलाई की गर्मी से थकावट के संकेत हो सकते हैं।

ऐसे लक्षण दिखें तो तुरंत ठंडे स्थान पर जाएँ, आराम करें और पानी या इलेक्ट्रोलाइट वॉटर पीएं।

लक्षण बढ़ें तो डॉक्टर की सलाह लें।

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