कमर दर्द आजकल महिलाओं में एक आम समस्या बन गई है। लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठना, गलत तरीके से उठना-बैठना, पोषण की कमी, या बढ़ती उम्र—ये सभी कारण इसके पीछे हो सकते हैं। अगर आप भी कमर दर्द से परेशान हैं, तो सोने से पहले कुछ आसान उपाय अपनाकर काफी हद तक राहत पा सकती हैं।
1. हल्की स्ट्रेचिंग और योगासन
सोने से पहले 5-10 मिनट हल्की स्ट्रेचिंग करें, जैसे मार्जरी आसन (कैट-काउ पोज़), बालासन या भुजंगासन।
- इससे मांसपेशियों का तनाव कम होता है
- रक्त संचार बेहतर होता है
- सोते समय कमर पर दबाव कम पड़ता है
2. गर्म पानी से सेंक (Hot Compress)
कमर पर 10-15 मिनट तक गर्म पानी की बोतल या हीट पैड से सेंक करें।
- मांसपेशियों में जमा तनाव और जकड़न कम होती है
- दर्द और सूजन में आराम मिलता है
- नींद भी गहरी आती है
3. कैल्शियम और मैग्नीशियम युक्त पेय का सेवन
सोने से पहले एक गिलास गुनगुना दूध या हल्दी वाला दूध पीना फायदेमंद है।
- हड्डियों को मजबूत बनाता है
- रातभर मांसपेशियों को आराम देता है
- सूजन और इंफ्लेमेशन को कम करता है
अतिरिक्त सुझाव
- सोने के लिए हमेशा सपोर्टिव गद्दा और तकिया चुनें
- करवट लेकर सोएं, और पैरों के बीच एक तकिया रखें
- दिनभर में पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं
नोट: अगर कमर दर्द लगातार बना रहे या बढ़ जाए, तो डॉक्टर से जांच कराएं, क्योंकि यह किसी गंभीर समस्या का संकेत भी हो सकता है।
