आजकल अनहेल्दी लाइफस्टाइल की वजह से जो समस्या बढ़ती जा रही है वह है मोटापा। खास करके कमर के आसपास की चर्बी इसका एक कारण है लगातार बैठकर काम करना। जिसकी वजह से सबसे ज्यादा असर कमर के घेरे पर पड़ता है और धीरे-धीरे कमर का साइज बढ़ता चला जाता है।
एक्सपर्ट शिवा पांडे के मुताबिक अगर आप चाहते हैं पतली और छरहरी कमर तो इसके लिए डायटिंग या इंटेंस एक्सरसाइज की जरूरत नहीं बस जरूरत है तो तीन ऐसी एक्सरसाइज जिसे मिल सकती है टोंड बॉडी और पतली कमर।
एक्सपर्ट का कहना है कि बस 15 दिन तक प्रॉपर डाइट और उनकी बताई तीन एक्सरसाइज को अपने से जल्दी ही फर्क नजर आने लग जाएगा। यह तीन एक्सरसाइज कोर को मजबूत करती हैं और बॉडी को शेप में ला सकते हैं।(Photo credit):Canva
कोर को टारगेट करने के लिए क्रंचेज है फायदेमंद
क्रंचेस को पेट की चर्बी घटाने के लिए सबसे असरदार एक्सरसाइज माना जाता है। इस एक्सरसाइज से एब्स व कोर मसल्स पर काफी असर पड़ता है। एक्सपर्ट के मुताबिक रोजाना तीन-तीन सेट 15 बार करें । इसके करने से कमर की चर्बी तेजी से घटने लगती है।
माउंटेन क्लाइम्बर्स करने से घटेगा सारा फैट
आप हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करना चाहते हैं तो माउंटेन क्लाइंबर कसरत आपके लिए बेस्ट है। इस एक्सरसाइज को करने से तेजी से शरीर की सारी चर्बी पिघलने लगती है। साथ ही कार्डियो मसल्स मजबूत होती हैं। रोजाना इस एक्सरसाइज को करने से कमर के साथ-साथ थाई और हिप्स की चर्बी भी कम होती है और बॉडी टोन लगती है।
प्लैंक है असरदार मिलेगी स्लिम वेस्टलाइन
अगर कोई स्टैटिक वर्कआउट की तलाश में है तो प्लैंक बेस्ट है। इसको करने से कमर के आसपास के हिस्से की चर्बी गलती है और कोर स्ट्रैंथ बढ़ती है। रोजाना प्लैंक करने पर कुछ दिनों में बॉडी पोस्चर की सुधारने लगता है।
हेल्दी डाइट का भी है रोल
बॉडी को फिट और कमर को पतली रखने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं हेल्दी डाइट भी अपना रोल निभाती है। इसलिए जरूरी है कि मीठी चीज, जंक फूड, फ्राइड फूड कम से कम लिया जाए। पूरी नींद लें। हरी सब्जियां ,फाइबर फूड,कलरफुल फ्रूट्स और प्रोटीन का सेवन करें बॉडी को हाइड्रेट रखें। बॉडी मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए माइक्रो मील का ध्यान रखें।
क्या है एक्सरसाइज का बेस्ट टाइम
वैसे तो एक्सपर्ट के मुताबिक एक्सरसाइज का बेस्ट टाइम सुबह खाली पेट है। लेकिन किसी वजह से अगर आपके पास समय नहीं है तो आप शाम को भी एक्सरसाइज कर सकते हैं ।जरूरी बात यह कि आपको रोज अपनी बॉडी के लिए कम से कम 40 से 50 मिनट निकालना जरूरी है। आप चाहे तो संडे को पूरा रेस्ट कर सकते हैं।
एक्सरसाइज के लिए पेशेंस है जरूरी
कसरत का असर धीरे-धीरे समय के साथ पता चलता है लेकिन ऐसी कोई कसरत नहीं है जो आपको दो दिन में ही रिजल्ट दे देगी। एक्सपर्ट के मुताबिक मं से और धैर्य के साथ अपना रूटीन फॉलो करें । 2 दिन में तो नहीं, लेकिन 15- 20 दिन में बॉडी में फर्क नजर आने लग जाएगा। वजन कम करना धीरे-धीरे सही दिशा में प्रयास करने पर ही संभव हो सकता है।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है । यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता । ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें । एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है ।
