30 मिनट में तेजी से कम हो सकती है अधिक कैलोरी अगर करें 5 एक्सरसाइज, जल्दी ही नजर आएगा रिजल्ट

आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में फिट और स्वस्थ रहना एक चुनौती बन गया है। समय की कमी के कारण हम अक्सर व्यायाम को नज़रअंदाज़ कर देते हैं, जिससे वजन बढ़ना और स्वास्थ्य समस्याएं आम हो जाती हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि केवल 30 मिनट में भी आप अधिकतम कैलोरी जला सकते हैं? इसके लिए ज़रूरत है सही व्यायामों के चयन की, जो कम समय में अधिक प्रभावी हों।

हेल्थ एक्सपर्ट शिवा पांडे (Ref),दिल्ली के मुताबिक ऐसे 5 व्यायामों के बारे में चर्चा करेंगे जो 30 मिनट में अधिकतम कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। इनमें दौड़ना, साइक्लिंग, कैलिस्थेनिक्स, रस्सी कूदना और एरोबिक डांसिंग शामिल हैं। ये सभी व्यायाम न केवल कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं, बल्कि मांसपेशियों को मजबूत बनाने और सहनशक्ति बढ़ाने में भी सहायक हैं।

इन व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप न केवल वजन घटा सकते हैं, बल्कि मानसिक तनाव को भी कम कर सकते हैं। तो आइए, जानते हैं इन व्यायामों के बारे में विस्तार से और समझते हैं कि कैसे ये आपकी फिटनेस यात्रा में सहायक हो सकते हैं।(Photo credit):Canva

कैलिस्थेनिक्स

कैलिस्थेनिक्स में पुश-अप्स, स्क्वैट्स, लंजेस जैसे बॉडीवेट व्यायाम शामिल होते हैं। 30 मिनट की तीव्र कैलिस्थेनिक्स से लगभग 298 कैलोरी जल सकती हैं। यह मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और शरीर की लचीलापन सुधारने में मदद करता है। इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती, जिससे इसे घर पर भी आसानी से किया जा सकता है।

दौड़ना

दौड़ना एक सरल और प्रभावी व्यायाम है जो पूरे शरीर को सक्रिय करता है। 30 मिनट की मध्यम गति से दौड़ने पर लगभग 372 कैलोरी जल सकती हैं। यह हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है और सहनशक्ति बढ़ाता है। दौड़ने के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती, जिससे इसे कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। नियमित दौड़ने से मानसिक तनाव भी कम होता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।

साइक्लिंग

साइक्लिंग एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो जोड़ों पर कम दबाव डालता है। 30 मिनट की तेज़ साइक्लिंग से लगभग 298 कैलोरी जल सकती हैं। यह पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।बेहतर हार्ट हेल्थ के लिए साइकिल को बेस्ट माना गया है। साइक्लिंग को इनडोर या आउटडोर दोनों तरीकों से किया जा सकता है, जिससे यह एक लचीला व्यायाम विकल्प बन जाता है।

रस्सी कूदना

रस्सी कूदना एक उच्च तीव्रता वाला कार्डियो व्यायाम है जो पूरे शरीर को सक्रिय करता है। 30 मिनट की रस्सी कूदने से लगभग 372 कैलोरी जल सकती हैं। यह हृदय गति को बढ़ाता है और सहनशक्ति में सुधार करता है। रस्सी कूदना सरल, सस्ता और कहीं भी किया जा सकने वाला व्यायाम है, जो वजन घटाने में अत्यंत प्रभावी है।

एरोबिक डांसिंग

एरोबिक डांसिंग एक मजेदार और ऊर्जावान व्यायाम है जो संगीत की धुन पर किया जाता है। 30 मिनट की एरोबिक डांसिंग से लगभग 250-300 कैलोरी जल सकती हैं। यह हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है। एरोबिक डांसिंग तनाव को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में भी सहायक है।

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स्विमिंग

स्विमिंग एक पूर्ण शरीर का व्यायाम है जो जोड़ों पर कम दबाव डालता है। 30 मिनट की मध्यम गति से तैराकी से लगभग 250-300 कैलोरी जल सकती हैं। यह मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है, सहनशक्ति में सुधार करता है और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। स्विमिंग तनाव को कम करने और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में भी मदद करता है।

​डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है । यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें। एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है।​